Cegah Mata Lelah Akibat Bekerja dengan Komputer

Berikut adalah 10 langkah praktis untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat bekerja dengan komputer terlalu lama setiap hari :

Atur posisi tubuh yang benar. Aturlah jarak mata dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat dibawah mata. Jika  mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.

Sesuaikan penerangan. Mata tegang seringkali disebabkan justru karena pencahayaan ruangan yang berlebihan. Jika menggunakan komputer, penerangan ruangan yang disarankan adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan pilih lampu yang full spectrum yang cahayanya lebih alami sehingga lebih nyaman bagi mata.

Ganti monitor CRT dengan LCD. CRT atau monitor computer berbentuk tabung menghasilkan gambar yang berkedip sehingga menjadi faktor utama mata tegang dan lelah. Pilihlah LCD monitor dengan ukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar.

Atur tampilan layar komputer. Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan Anda. Pastikan juga ukuran font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast yang seimbang. Pastikan pula mengurangi level color temperature komputer Anda. Spektrum cahaya warna biru membuat mata menjadi lebih tegang dan lelah dibandingkan spektrum cahaya warna oranye dan merah

Berkediplah lebih sering. Memelototi layar monitor dalam waktu lama seringkali membuat lupa mengedipkan mata sehingga tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi untuk menjaga kelembapan mata karenanya berkediplah lebih sering.

Lakukan latihan mata 20-20-20. Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah obyek lain berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini membuat otot fokus mata lebih santai dan menghindarkan dari risiko kejang otot mata (accommodative spasm).

Istirahat 4 x 5 menit. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna computer disarankan melakukan istirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah,goyangkan seluruh badan sebentar lalu lakukan peregangan tangan, lengan, kaki, punggung, dan leher.

Gunakan kacamata khusus untuk komputer. Pesanlah kacamata khusus untuk komputer ke optik. Hal ini sangat penting jika memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau jika memakai kacamata lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.

Gunakan tetes mata. Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar, dan bebas dari mata merah. Agar tidak lupa, sediakan obat tetes mata di dekat monitor dan gunakan sesuai aturan.

Periksa mata ke dokter secara periodik. Langkah terakhir, karena tidak mengerti kondisi mata yang sebenarnya maka periksakanlah ke dokter mata secara berkala. Masih menurut NIOSH, pengguna komputer disarankan ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Kamu bisa jelaskan ke dokter berapa intensitas memakai komputer di kantor maupun di rumah.