Cara Efektif Kendalikan Amarah

Berikut 8 tip sederhana mengendalikan amarah saat kamu dihadapkan pada situasi yang memancing emosi

1. Ambil napas dalam-dalam
   Sebelum kamu bereaksi dari situasi yang memancing emosi,ambil waktu sejenak untuk mengambil napas dalam-dalam dan hitung dari 1-10.Memperlambat reaksi dapat membantu meredakan emosimu. Jika perlu, pergi sejenak dari orang-orang yang membuatmu marah dan ambil tindakan saat amarah mereda.
2. Pikir dulu sebelum bicara
   Saat emosi memuncak, sangat mudah bagi kita untuk mengeluarkan kata-kata tak sedap yang bisa disesali nantinya. Ambil beberapa saat untuk menata pikiran sebelum mengeluarkan kata-kata dari mulut. Kalau perlu, sampaikan kepada orang-orang di sekitar bahwa kamu sedang marah dan butuh waktu untuk berpikir sejenak sebelum mengambil keputusan.
3. Selipkan humor
   Jika  merasa mempunyai selera humor yang cukup untuk mengocok perut rekan , gunakan cara ini untuk meredakan emosi. Amarah memang tidak bisa disembunyikan dari raut muka, tapi dengan sedikit joke yang tepat, amarah akan mereda seiring cairnya suasana.
4. Catat di buku
   Cobalah luapkan emosi pada sebuah buku. Bukan dengan menyobek buku-buku tersebut, melainkan dengan menulis segala bentuk ekspresi pada buku tersebut hingga rasa kesal dan marah berkurang.
5. Dengarkan musik
   Dengarkan musik bernada slow dan harmonis, hal ini bisa membuat kerja otak menjadi stabil. Musik yang tepat dapat membantu pikiran rileks dan memperbaiki mood setelah mengalami luapan emosi.
6. Ekspresikan dengan berolahraga
   Melakukan aktivitas fisik saat amarah memuncak juga baik untuk mengendalikannya. Lakukan olahraga seperti lari, sandsack boxing, atau bodyweight training untuk meredakan emosi . Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat merasa lebih bahagia dan lebih santai.
7. Tidur
   Tidur akan membantu mendapatkan suasana hati yang lebih santai. Selain itu, tidur dapat memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah daripada orang yang cukup tidur. Jika merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.
8. Jangan menyimpan dendam
   Memaafkan adalah alat yang paling ampuh untuk meredam amarah. Jangan pernah menyimpan dendam terhadap orang yang membuat marah. Jalinlah komunikasi seperti biasa agar hubungan kekerabatan tetap harmonis di masa mendatang.